• الرئيسية
• متنوعات

بالتزامن مع يوم الصحة العالمي، يتزايد الاهتمام بالعادات اليومية التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة، خاصة مع نمط الحياة المكتبي الذي يعتمد على الجلوس لساعات طويلة. هذا النمط قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، وآلام الظهر والرقبة، وضعف التركيز.

ويؤكد الخبراء أن إدخال فترات قصيرة من الحركة خلال يوم العمل—even لبضع دقائق—يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين الدورة الدموية، وتقليل التوتر، وزيادة الإنتاجية.

لماذا تحتاج للحركة أثناء العمل؟

الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات يسبب:

• تيبس العضلات
• آلام الرقبة والظهر
• ضعف الدورة الدموية
• انخفاض التركيز والطاقة

لذلك، يُنصح بأداء تمارين بسيطة بشكل دوري خلال ساعات العمل لتجنب هذه المشكلات.

أولًا: تمارين يمكنك القيام بها أثناء الجلوس

1. شد عضلات الأرداف

قم بشد عضلات الأرداف لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم استرخِ، وكرر التمرين عدة مرات. يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية وتقليل التيبس.

2. إطالة عضلات الورك

ضع كاحل إحدى الساقين فوق ركبة الأخرى، واضغط برفق لتمديد عضلات الورك، ثم بدّل بين الساقين.

3. رفع الكتفين

ارفع كتفيك للأعلى نحو الأذنين، ثم اخفضهما ببطء. يخفف هذا التمرين التوتر في الرقبة والكتفين.

4. ثني الذقن

اسحب ذقنك للخلف برفق واثبت لبضع ثوانٍ، ما يساعد على تحسين وضعية الرقبة وتقليل الألم.

5. إمالة الحوض

قم بتحريك الحوض للأمام والخلف أثناء الجلوس لتحسين مرونة أسفل الظهر وتقليل الضغط.

ثانيًا: تمارين بسيطة بجانب المكتب

6. تمارين التمدد الجانبي

قف بشكل مستقيم وامِل بجسمك إلى أحد الجانبين لتمديد عضلات الجذع، ثم كرر للجانب الآخر.

7. تمارين رفع الساقين

قف وارفع كعبيك عن الأرض (تمرين السمانة) لعدة ثوانٍ، ما يساعد على تنشيط الدورة الدموية.

8. تمارين الضغط على الحائط

ضع يديك على الحائط وقم بثني المرفقين لأداء تمرين ضغط بسيط يقوي عضلات الذراعين.

9. تمدد الذراعين والظهر

ارفع ذراعيك للأعلى وامدد جسمك بالكامل، ما يساعد على تقليل التوتر وتحسين تدفق الدم.

فوائد هذه التمارين اليومية

تساعد هذه التمارين البسيطة على:

• تقليل الشعور بالإرهاق
• تحسين المزاج والتركيز
• تنشيط الدورة الدموية
• تقليل آلام الظهر والرقبة
• زيادة الإنتاجية خلال العمل

في يوم الصحة العالمي، تذكّر أن العناية بصحتك لا تتطلب مجهودًا كبيرًا، بل تبدأ بخطوات بسيطة داخل يومك. إدخال هذه التمارين إلى روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا في نشاطك وصحتك العامة، حتى أثناء العمل المكتبي.