• الرئيسية
• متنوعات

مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل كبير خلال الموجة الحارة التي تشهدها البلاد، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا ضروريًا للحماية من الإجهاد الحراري والجفاف، خاصة مع زيادة فقدان السوائل والأملاح المعدنية نتيجة التعرق المستمر.

ولا يقتصر دور المشروبات في الطقس الحار على منح الشعور بالانتعاش فقط، بل تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم ودعم وظائفه الحيوية، حيث إن نقص السوائل قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والصداع والدوخة، بالإضافة إلى انخفاض القدرة على التركيز والنشاط.

الماء الخيار الأول لترطيب الجسم

رغم تنوع المشروبات الصيفية، يظل الماء هو الخيار الأساسي والأكثر فاعلية للحفاظ على ترطيب الجسم خلال الموجات الحارة، حيث يساعد على تعويض السوائل التي يفقدها الجسم طوال اليوم،وينصح خبراء التغذية بشرب الماء بشكل منتظم وعلى فترات متقاربة، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش، لأن الإحساس بالعطش قد يكون علامة مبكرة على بدء تعرض الجسم لنقص السوائل،وتختلف كمية الماء التي يحتاجها كل شخص وفقًا لعدة عوامل، منها العمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني، ودرجة حرارة الجو، والحالة الصحية، لذلك لا توجد كمية ثابتة تناسب الجميع،كما يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب أو الكلى استشارة الطبيب لتحديد الكمية المناسبة من السوائل التي يحتاجها الجسم.

الفئات الأكثر عرضة للجفاف في الطقس الحار

تزداد خطورة الإصابة بالجفاف والإجهاد الحراري لدى بعض الفئات، خاصة الأطفال وكبار السن والحوامل، بالإضافة إلى مرضى السكري وأمراض القلب والكلى،كما يحتاج الأشخاص الذين يعملون في الأماكن المفتوحة أو يتعرضون لأشعة الشمس لفترات طويلة إلى زيادة الاهتمام بتناول السوائل، لتعويض ما يفقده الجسم من مياه وأملاح بسبب التعرق.

مشروبات طبيعية تساعد على مقاومة الحر

إلى جانب الماء، توجد مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد الجسم على تحمل ارتفاع درجات الحرارة وتعويض السوائل، ومنها:

العصائر الطازجة غير المحلاة

تعد العصائر المصنوعة من الفواكه الطازجة خيارًا جيدًا خلال الصيف، خاصة عند تحضيرها دون إضافة كميات كبيرة من السكر.

ومن أفضل الفواكه المستخدمة في هذه المشروبات:

• البطيخ.
• الفراولة.
• الشمام.
• البرتقال.
• الليمون.

وتوفر هذه الفواكه نسبة جيدة من الماء بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الجسم.

الزبادي والمشروبات المحتوية على الحليب

يمكن أن تساعد المشروبات المصنوعة من الزبادي أو الحليب المخمر في منح الجسم السوائل وبعض العناصر الغذائية المهمة، كما أنها تعد خيارًا مناسبًا خلال الأيام شديدة الحرارة.

ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على بعض المعادن المهمة مثل البوتاسيوم، وقد يساعد في تعويض جزء من العناصر التي يفقدها الجسم مع التعرق، لكنه لا يعد بديلًا كاملًا عن الماء.

لماذا يجب تجنب المشروبات السكرية؟

يلجأ البعض إلى المشروبات الغازية والعصائر الصناعية خلال الطقس الحار اعتقادًا بأنها تساعد على الترطيب، إلا أن هذه المشروبات قد لا تكون الخيار الأفضل بسبب احتوائها على كميات مرتفعة من السكر،وقد يؤدي الإفراط في تناول السكريات إلى زيادة الشعور بالعطش بعد فترة قصيرة، بالإضافة إلى ارتفاع السعرات الحرارية دون تقديم الفائدة الغذائية المطلوبة،كما أن بعض المشروبات الجاهزة تحتوي على منكهات صناعية ومواد إضافية لا تساعد الجسم على تعويض السوائل بالشكل المطلوب.

القهوة مسموحة ولكن باعتدال

لا يعني ارتفاع درجات الحرارة ضرورة التوقف تمامًا عن تناول القهوة، لكن يجب الاعتدال في استهلاكها، خاصة أن الإفراط في الكافيين قد يزيد الشعور بالتوتر أو يرفع معدل ضربات القلب لدى بعض الأشخاص،ولا ينبغي اعتبار القهوة بديلًا عن الماء، إذ يحتاج الجسم إلى الحصول على كميات كافية من السوائل بشكل مستقل للحفاظ على الترطيب.

متى يحتاج الجسم إلى تعويض الأملاح؟

في بعض الحالات، مثل التعرق الشديد لفترات طويلة أو فقدان السوائل بسبب القيء والإسهال، قد يحتاج الجسم إلى تعويض بعض الأملاح المعدنية،وقد تكون محاليل معالجة الجفاف أو المشروبات المحتوية على الإلكتروليتات مفيدة في هذه الحالات، لكن استخدامها يجب أن يكون عند الحاجة وليس بشكل يومي للأشخاص الأصحاء،كما يحذر الخبراء من إضافة الملح إلى الماء بشكل عشوائي، لأن زيادة الصوديوم قد تسبب مشكلات صحية خاصة لدى مرضى الضغط والقلب.

مشروبات يجب الابتعاد عنها أثناء الموجة الحارة

هناك بعض المشروبات التي قد تزيد من خطر الجفاف أو لا توفر الترطيب المطلوب، ومنها:

• المشروبات الكحولية التي قد تزيد فقدان السوائل.
• مشروبات الطاقة الغنية بالكافيين والسكريات.
• العصائر المعلبة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر.

وينصح باستبدال هذه المشروبات بخيارات طبيعية مثل الماء والعصائر الطازجة المحضرة في المنزل.

علامات تشير إلى نقص السوائل في الجسم

يجب الانتباه إلى بعض العلامات التي قد تشير إلى تعرض الجسم للجفاف، ومنها:

• العطش الشديد.
• جفاف الفم.
• الصداع.
• الإرهاق المستمر.
• الدوخة.
• قلة التبول أو تغير لون البول إلى الداكن.
• زيادة سرعة ضربات القلب.

وفي حال ظهور أعراض خطيرة مثل الإغماء أو اضطراب الوعي أو ارتفاع شديد في حرارة الجسم، يجب نقل الشخص إلى مكان بارد وطلب الرعاية الطبية بشكل عاجل،ومع استمرار الموجات الحارة، يظل شرب الماء بانتظام وتناول المشروبات الطبيعية من أهم الخطوات التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد الحراري والحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم.