• الرئيسية
• متنوعات

لا يعني الخروج من علاقة سامة أن الألم ينتهي فورًا، فقد يحتاج الشخص إلى وقت حتى يستعيد ثقته بنفسه وشعوره بالأمان وروتين حياته الطبيعي. كما يمكن أن تمثل مرحلة ما بعد الانفصال فرصة لفهم الاحتياجات الشخصية بشكل أفضل، والتعلم من التجربة، ووضع حدود أكثر صحة في العلاقات المقبلة،وأشار دكتور محمد مصطفى، أخصائي علم النفس، إلى مجموعة من الخطوات التي يمكن أن تساعد على استعادة التوازن النفسي بعد الخروج من علاقة استنزفت المشاعر والطاقة.

اعترفي بما حدث دون تبرير

تبدأ مرحلة التعافي من خلال الاعتراف بطبيعة العلاقة وما سبّبته من أذى، فإذا كانت تتضمن التقليل المستمر من شأنك، أو التحكم، أو الابتزاز العاطفي، أو تجاهل احتياجاتك بصورة متكررة، فلا تحاولي تحميل نفسك مسؤولية كل ما حدث،وفهم السلوكيات المؤذية يساعد على التعلم من التجربة بدلًا من الاستمرار في دائرة لوم الذات ومحاولة إيجاد مبررات لكل موقف مؤلم.

امنحي نفسك مساحة بعد الانفصال

بعد انتهاء العلاقة، قد تشعرين برغبة في متابعة الطرف الآخر أو معرفة أخباره أو العودة إلى التواصل بسبب الاشتياق أو الشعور بالفراغ،في هذه المرحلة، من المفيد تقليل الاحتكاك قدر الإمكان، خاصة إذا كان التواصل يعيدك إلى المشاعر السلبية نفسها،ويمكن كتم الحسابات أو إلغاء المتابعة أو حذف المحادثات القديمة إذا كانت هذه الخطوات تساعدك على التركيز في حياتك واستعادة هدوئك.

أعيدي بناء روتينك الخاص

قد ترتبط الكثير من تفاصيل الحياة اليومية بالطرف الآخر، خاصة بعد العلاقات الطويلة، ولذلك من المهم استعادة الشعور بأن يومك وحياتك ملك لكِ،حددي مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، واهتمي بالعمل أو الدراسة والهوايات، وخصصي وقتًا للخروج مع الأصدقاء والأشخاص الذين تشعرين معهم بالراحة،والهدف ليس الانشغال المستمر حتى لا تفكري في العلاقة، وإنما إعادة بناء حياة مستقلة لا تعتمد على وجود شخص آخر فيها.

اكتبي حدودك الجديدة بوضوح

من أهم الدروس التي يمكن الخروج بها من العلاقة السامة معرفة السلوكيات التي لن تقبلي بها مرة أخرى،اسألي نفسك: ما التصرفات التي أرفضها؟ كيف أريد أن يتحدث معي الطرف الآخر؟ وما الموقف الذي سأقرر عنده الانسحاب بدلًا من الاستمرار في محاولة إرضاء الشخص المقابل؟والحدود الصحية لا تهدف إلى معاقبة الآخرين أو السيطرة عليهم، وإنما تساعد على حماية احتياجاتك وكرامتك، وتوضح للآخرين الطريقة التي ترغبين في أن يتم التعامل بها معك.

لا تجعلي التجربة معيارًا لكل العلاقات

من الطبيعي أن تجعلك العلاقة السابقة أكثر حذرًا، لكن لا يعني ذلك أن كل علاقة جديدة ستنتهي بالطريقة نفسها،حاولي تقييم الأشخاص الجدد بناءً على أفعالهم وتصرفاتهم الفعلية، وامنحي نفسك الوقت الكافي لبناء الثقة تدريجيًا،فالعلاقة الصحية لا تحتاج إلى تجاهل الإشارات المزعجة أو التنازل المستمر عن احتياجاتك من أجل استمرارها.

استعيدي الأشياء التي فقدتِها أثناء العلاقة

اسألي نفسك عن الأشياء التي توقفتِ عن فعلها خلال العلاقة السابقة، سواء كانت هواية أو صداقات أو سفرًا أو اهتمامًا بمظهرك أو حتى قضاء وقت هادئ بمفردك،حاولي استعادة هذه التفاصيل تدريجيًا، لأنها تساعدك على تذكر شخصيتك واهتماماتك بعيدًا عن الدور الذي كنتِ تؤدينه داخل العلاقة،كما أن العودة إلى الأنشطة التي تحبينها قد تمنحك إحساسًا أكبر بالاستقلال وتساعدك على اكتشاف جوانب في شخصيتك ربما تم تجاهلها خلال فترة العلاقة.

اطلبي الدعم عندما تحتاجين إليه

ليس من الضروري أن تمر مرحلة التعافي بمفردك، ويمكن أن يكون التحدث مع شخص تثقين به خطوة مهمة للتعبير عن المشاعر وفهمها،وإذا كان أثر العلاقة السابقة لا يزال يؤثر بشكل واضح في حياتك اليومية، أو يسبب صعوبة مستمرة في التعامل مع المشاعر أو الثقة بالآخرين، فقد يكون من المفيد طلب مساعدة متخصص في الصحة النفسية.

التعافي يحتاج إلى وقت

استعادة التوازن بعد العلاقة السامة ليست عملية تحدث بين ليلة وضحاها، وقد تمرين بمشاعر متباينة مثل الحزن والغضب والاشتياق والارتباك، وهذا لا يعني أنك اتخذت القرار الخطأ أو أنك غير قادرة على تجاوز التجربة،الأهم هو التركيز على نفسك، وفهم احتياجاتك، وبناء حياة مستقلة، والتعلم من التجربة دون السماح لها بأن تحدد مستقبلك أو طريقة نظرتك إلى جميع العلاقات، يمكن أن يكون الخروج من العلاقة المؤذية بداية لمرحلة جديدة أكثر وعيًا، خاصة عندما يتحول ما حدث إلى فرصة لفهم الذات ووضع حدود صحية واختيار العلاقات التي تقوم على الاحترام والتقدير المتبادل.