• الرئيسية
• حوادث

مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة الرطوبة خلال فصل الصيف، قد يشعر البعض بتفاقم ضيق التنفس، خاصة عند البقاء لفترات طويلة في الأجواء الحارة أو ممارسة مجهود بدني خارج المنزل، وتزداد أهمية التعامل بحذر مع هذه الأجواء لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات أو أمراض تنفسية، لذلك يمكن اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة لتقليل التعرض للحرارة والمهيجات والحفاظ على ترطيب الجسم.

تجنب الخروج في ساعات الذروة

يعد تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس والحرارة من أهم الخطوات التي تساعد على تجنب زيادة الشعور بضيق التنفس والإرهاق خلال الموجات الحارة،ويفضل تنظيم المشاوير والأنشطة الخارجية خلال ساعات الصباح الباكر أو المساء، والابتعاد قدر الإمكان عن فترة الظهيرة التي ترتفع خلالها درجات الحرارة،وفي حالة الاضطرار إلى الخروج، يمكن اختيار الأماكن المظللة، وارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة، إلى جانب استخدام قبعة ونظارة شمسية للمساعدة في تقليل تأثير الحرارة على الجسم.

احرص على شرب الماء باستمرار

يساعد الحفاظ على ترطيب الجسم في مواجهة تأثيرات الطقس الحار، خاصة أن ارتفاع الحرارة يؤدي إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل،وينصح بشرب الماء على فترات منتظمة وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش الشديد، كما يفضل اصطحاب زجاجة مياه عند الخروج من المنزل،ويمكن أيضًا الحصول على السوائل من بعض الأطعمة الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال والفراولة والكرفس، مع عدم الاعتماد على المشروبات السكرية باعتبارها المصدر الأساسي للترطيب.

حاول تبريد الجسم عند ارتفاع الحرارة

إذا تسبب الطقس الحار في زيادة الشعور بعدم الراحة أو صعوبة التنفس، يمكن محاولة خفض حرارة الجسم بطريقة بسيطة، مثل استخدام دش فاتر أو الاحتفاظ بزجاجة من المياه الباردة أثناء الخروج،كما يفضل تجنب الحمامات شديدة السخونة أو التعرض للبخار الكثيف بالنسبة للأشخاص الذين يلاحظون أن هذه الأجواء تزيد من صعوبة التنفس لديهم.

اختر الأماكن الباردة جيدة التهوية

البقاء لفترات طويلة في الأماكن شديدة الحرارة قد يزيد الإحساس بالإجهاد وضيق التنفس، لذلك من الأفضل الانتقال إلى مكان بارد وجيد التهوية أو مكيف خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة،ويمكن قضاء بعض الوقت في أماكن داخلية مناسبة، مثل المكتبات أو دور السينما أو غيرها من الأماكن المكيفة، بدلًا من البقاء في الخارج تحت أشعة الشمس المباشرة.

خفف المجهود البدني خلال الموجة الحارة

رغم أهمية النشاط البدني للصحة، فإن ممارسة التمارين الشاقة في الأجواء شديدة الحرارة قد تزيد من الإجهاد وضيق التنفس لدى بعض الأشخاص،ومن الأفضل خلال الموجات الحارة اختيار أنشطة خفيفة وممارستها في أماكن داخلية معتدلة الحرارة، مع الحصول على فترات راحة كافية،وفي حال تسبب النشاط في زيادة ملحوظة في ضيق التنفس، يجب التوقف عن المجهود والجلوس في مكان بارد ومريح بدلًا من محاولة الاستمرار.

استخدام المروحة قد يساعد على الشعور بالراحة

يمكن أن يساعد توجيه تيار من الهواء نحو الوجه باستخدام مروحة كهربائية أو يدوية بعض الأشخاص على الشعور براحة أكبر عند الإصابة بضيق التنفس،لكن يجب تنظيف المروحة بصورة منتظمة، لأن تراكم الغبار عليها قد يؤدي إلى نشر الأتربة في الهواء، وهو ما قد يسبب تهيج الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو يتأثرون بالغبار.

انتبه إلى الغبار وحبوب اللقاح

لا تقتصر العوامل التي قد تؤثر على التنفس خلال فصل الصيف على ارتفاع الحرارة والرطوبة، إذ يمكن أن يؤدي الغبار والدخان وحبوب اللقاح وبعض المهيجات الموجودة في الهواء إلى زيادة الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات تنفسية،لذلك من المفيد ملاحظة الأوقات أو الأماكن التي تزداد فيها الأعراض، ومحاولة تقليل التعرض للمهيجات التي يبدو أنها تؤدي إلى تفاقم ضيق التنفس.

لماذا قد تزيد الرطوبة من الشعور بضيق التنفس؟

ارتفاع نسبة الرطوبة يجعل الجو أكثر صعوبة بالنسبة لبعض الأشخاص، خاصة عند الجمع بينها وبين درجات الحرارة المرتفعة، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الإحساس بالإجهاد وعدم الراحة أثناء التنفس،كما أن الحرارة والرطوبة قد تجعل ممارسة الأنشطة اليومية أكثر إجهادًا، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي إلى تنظيم نشاطهم وتجنب التعرض الطويل للأجواء القاسية.

لا تفترض أن الحرارة هي السبب دائمًا

رغم أن الطقس الحار والرطوبة قد يساهمان في زيادة الشعور بضيق التنفس لدى بعض الأشخاص، فإن هذا العرض قد ينتج عن أسباب متعددة، من بينها بعض أمراض الجهاز التنفسي أو القلب أو عوامل صحية أخرى،لذلك إذا ظهر ضيق التنفس للمرة الأولى، أو أصبح أكثر تكرارًا أو شدة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب والحصول على التقييم المناسب.

متى يكون ضيق التنفس حالة طارئة؟

يحتاج ضيق التنفس الشديد أو المفاجئ إلى تقييم طبي عاجل، خاصة إذا صاحبه ألم في الصدر، أو دوخة شديدة، أو تغير في لون الشفاه والجلد إلى الأزرق، أو صعوبة واضحة في الكلام بسبب عدم القدرة على التقاط النفس،وفي هذه الحالات، لا ينبغي الاكتفاء بمحاولة تبريد الجسم أو الراحة، بل يجب طلب المساعدة الطبية العاجلة.