• الرئيسية
• متنوعات

يعاني بعض الأشخاص من استمرار ارتفاع ضغط الدم رغم الانتظام في تناول الأدوية الموصوفة من الطبيب، وهو أمر قد يثير القلق والتساؤلات حول سبب عدم تحسن القراءات، وفي كثير من الحالات لا يكون السبب هو العلاج نفسه، بل بعض العادات اليومية الخاطئة التي تؤثر على مستوى الضغط وتقلل من فعالية السيطرة عليه.

ويؤكد خبراء الصحة أن التحكم في ضغط الدم لا يعتمد فقط على تناول الدواء، وإنما يحتاج إلى نمط حياة متوازن يشمل التغذية الصحية، والنشاط البدني، وتقليل التوتر، والحصول على نوم كافٍ،وهناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تبدو بسيطة، لكنها تؤثر بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية.

الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم

يعتقد كثيرون أن تقليل كمية الملح المضافة إلى الطعام هو الحل الوحيد لتقليل الصوديوم، لكن الحقيقة أن نسبة كبيرة من الصوديوم الذي يدخل الجسم تأتي من الأطعمة المصنعة والجاهزة.

وتؤدي زيادة تناول الصوديوم إلى احتفاظ الجسم بكميات أكبر من السوائل، ما يزيد حجم الدم داخل الأوعية الدموية ويرفع الضغط على جدران الشرايين، وبالتالي قد يستمر ارتفاع ضغط الدم حتى مع تناول العلاج.

ومن أبرز الأطعمة التي تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم:

• اللحوم المصنعة مثل اللانشون والسجق.
• الشوربات الجاهزة.
• المكرونة سريعة التحضير.
• المخللات.
• رقائق البطاطس والمقرمشات.
• بعض أنواع الجبن والخبز والصلصات الجاهزة.

وللحفاظ على ضغط الدم ضمن المعدلات الطبيعية، ينصح الخبراء بقراءة الملصقات الغذائية واختيار المنتجات منخفضة الصوديوم، مع الاعتماد بشكل أكبر على الأطعمة الطازجة مثل الخضراوات والفواكه والبروتينات الصحية.

إهمال الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

لا يقل البوتاسيوم أهمية عن تقليل الصوديوم، حيث يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، كما يساهم في ارتخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، وهو ما يدعم الحفاظ على ضغط دم صحي.

ومن أفضل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم:

• الموز.
• البرتقال.
• الأفوكادو.
• السبانخ.
• البطاطس.
• الطماطم.
• البقوليات.

لكن يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى استشارة الطبيب قبل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، لأن بعض الحالات تحتاج إلى تنظيم مستوياته في الجسم.

قياس ضغط الدم بطريقة غير صحيحة

قد تكون قراءات ضغط الدم غير دقيقة بسبب أخطاء بسيطة أثناء القياس، مما يجعل الشخص يعتقد أن العلاج لا يعمل أو أن الضغط ما زال مرتفعًا.

ومن أكثر الأخطاء الشائعة التي تؤثر على نتيجة القياس:

• قياس الضغط بعد ممارسة مجهود أو صعود السلالم مباشرة.
• تناول القهوة أو التدخين قبل القياس.
• التحدث أثناء قياس الضغط.
• وضع الساق فوق الأخرى أثناء الجلوس.
• عدم إسناد الظهر أو وضع الذراع في مستوى القلب.

وللحصول على قراءة أكثر دقة، يفضل الراحة لمدة 5 دقائق قبل القياس، والجلوس في وضع مريح مع تثبيت القدمين على الأرض، واستخدام كفة مناسبة لحجم الذراع،كما يفضل قياس الضغط في نفس الوقت يوميًا إذا طلب الطبيب ذلك، وتسجيل القراءات لمتابعة تطورات الحالة.

عدم السيطرة على التوتر والضغط النفسي

لا يؤثر التوتر المستمر على الحالة النفسية فقط، بل يمكن أن ينعكس بشكل مباشر على ضغط الدم. فعندما يتعرض الإنسان للقلق أو الضغط النفسي، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، ما يؤدي إلى زيادة سرعة ضربات القلب وانقباض الأوعية الدموية،ومع استمرار التوتر لفترات طويلة، قد يصبح من الصعب التحكم في ضغط الدم حتى مع الالتزام بالأدوية.

ولذلك ينصح الأطباء بممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على تهدئة الجسم والعقل، مثل:

• تمارين التنفس العميق.
• المشي المنتظم.
• تمارين الاسترخاء.
• ممارسة الهوايات المفضلة.
• تنظيم الوقت وتقليل الضغوط اليومية.

قلة النوم تؤثر على ضغط الدم

يعد النوم الجيد من العوامل المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية، حيث ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي أثناء النوم العميق، مما يمنح الجسم فرصة للراحة واستعادة التوازن،أما النوم لفترات قصيرة بشكل مستمر، خاصة أقل من 6 ساعات يوميًا، فقد يؤدي إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي وارتفاع مستويات هرمونات التوتر، وهو ما قد يسبب استمرار ارتفاع ضغط الدم،وينصح الأطباء بالحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا، مع الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.

عادات تساعد على التحكم في ضغط الدم

إلى جانب تجنب الأخطاء السابقة، هناك مجموعة من العادات الصحية التي تساعد على تحسين السيطرة على ضغط الدم، ومنها:

• ممارسة النشاط البدني بانتظام لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.
• الحفاظ على وزن صحي.
• التوقف عن التدخين.
• تقليل السكريات والدهون المشبعة.
• الإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
• الالتزام بتناول الأدوية في مواعيدها وعدم إيقافها دون استشارة الطبيب.
• متابعة ضغط الدم وإجراء الفحوصات الدورية.

متى يحتاج مريض الضغط إلى مراجعة الطبيب؟

إذا استمرت قراءات ضغط الدم مرتفعة رغم الالتزام بالعلاج وتغيير نمط الحياة، فمن الضروري مراجعة الطبيب لإعادة تقييم الحالة أو تعديل خطة العلاج،كما يجب طلب المساعدة الطبية بشكل عاجل إذا وصل ضغط الدم إلى مستويات مرتفعة جدًا مثل 180/120 ملم زئبقي، خاصة إذا صاحبه ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو صداع شديد، أو تشوش في الرؤية، أو ضعف مفاجئ في أحد أطراف الجسم،السيطرة على ضغط الدم تحتاج إلى تعاون بين العلاج الدوائي والعادات الصحية اليومية، فالتغييرات الصغيرة في نمط الحياة قد تلعب دورًا كبيرًا في حماية القلب وتقليل مخاطر المضاعفات.